Dicas para viagens sem problemas quando você tem problemas nas costas

Descubra os exercícios que você pode fazer enquanto viaja para manter o alinhamento e reduzir a pressão nos discos.

Ir em um feriado pode ser a melhor coisa, mas sua parte traseira ruim pode estragar toda a diversão. Não entre em pânico, pois há algumas coisas que você pode fazer para reduzir a tensão nas costas e ter uma viagem sem dor. Nós temos algumas dicas de Dra. Deepali Andhare, chefe de bem-estar corporativo, Qi Spine Clinics.

Sente-se na postura correta: Sentado por períodos prolongados no ônibus ou no vôo pode forçar suas costas e sua postura inadequada pode torná-lo ainda pior. Certifique-se de que sua coluna esteja alinhada contra a parte de trás do assento, para que você coloque menos tensão nas costas. O encosto de cabeça deve apoiar o meio da sua cabeça. Além disso, mantenha os ombros eretos e coloque os pés firmemente no chão.

Estenda suas pernas: Além disso, quando você está sentado, você precisa manter as pernas na posição estendida. Manter as pernas dobradas ou flexionadas pode levar a um coágulo de sangue nas veias das pernas.

Mover-se: Além disso, evite sentar-se em um trecho e certifique-se de levantar a cada hora para fazer alguns alongamentos ou caminhar até a despensa no vôo.

Luz de viagem: Viajar leve com apenas uma mala leve pode percorrer um longo caminho para reduzir o estresse nas suas costas. Sua melhor aposta é escolher uma mala ou um saco com rodas com uma alça para rolar. Aqui estão 8 dicas de especialistas para lidar com a dor lombar após a gravidez.

Use um rolo de espuma: Você também pode querer levar um rolo de espuma com você quando estiver viajando. Rolos de espuma podem ajudar a desatar os nós em seus músculos e curar o tecido. Tente colocar em um resort ou um hotel com um ginásio para que você não tenha que carregar o peso volumoso do rolo de espuma. Aqui está como você deve agachar com dor lombar.

Evite comer alimentos inflamatórios: Certos alimentos podem causar inflamação em seu corpo e você pode querer evitar esses alimentos a qualquer custo, especialmente quando você está viajando. O açúcar é o maior culpado, portanto, fique longe de fontes de açúcar, como alimentos embalados e laticínios.

Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer enquanto viaja para manter o alinhamento e reduzir a pressão nos discos causados ​​pela sessão prolongada:

  • Olhando para cima, enfiando o queixo. Faça 5 repetições a cada uma hora.
  • Role os ombros para trás e estique os braços acima da cabeça. Faça 5 repetições a cada uma hora.
  • Balance sua pélvis enquanto estiver sentado. Faça 5 repetições a cada uma hora.

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