Como calcular sua porcentagem ideal de gordura corporal

Porcentagem de gordura corporal é a porcentagem do seu peso que é composto de gordura. Consiste em gordura corporal armazenada e gordura corporal essencial. Existem várias maneiras de calcular seu percentual de gordura corporal, incluindo análise de impedância bioelétrica, métodos de dobra cutânea e outros métodos antropométricos, ou métodos envolvendo a circunferência de várias partes do corpo. Aqui está um método para calcular sua gordura corporal usando apenas sua escala e uma calculadora.

Passo 1: Conheça as faixas percentuais de gordura corporal recomendadas

Primeiro, você deve considerar variáveis ​​como tipo de corpo, hereditariedade, idade, atividade e gênero. Por exemplo, a faixa de percentual de gordura corporal saudável nas mulheres tende a ser maior que a dos homens, já que as mulheres precisam de mais gordura corporal. Uma certa quantidade de gordura é importante para as funções corporais. Regula a temperatura do corpo, protege os órgãos e tecidos e é a principal forma de armazenamento de energia do seu corpo. Portanto, é importante não ter nem muito nem pouca gordura corporal. Se você quiser tentar reduzir seu percentual de gordura corporal, considere uma nova aula de Yoga ou Pilates. A equipe da Mayo Clinic, assim como outros profissionais de saúde, lista as seguintes recomendações de percentil de gordura corporal ajustadas por idade:

Mulheres:

  • 20 a 40 anos: Menos gorduras: menos de 21%, Saudáveis: 21 a 33%, Excesso de peso: 33 a 39%, Obesos: acima de 39%
  • 41-60 anos de idade: De baixo peso: abaixo de 23%, Saudável: 23-35%, Excesso de peso: 35-40% Obeso: acima de 40%
  • 61-79 anos de idade: Underfat: menos de 24 por cento, saudável: 24-36 por cento, excesso de peso: 36-42 por cento, obesos: mais de 42 por cento

Homens:

  • 20-40 anos de idade: Menos gorduras: menos de 8%, Saudáveis: 8-19%, Excesso de peso: 19-25%, Obesos: mais de 25%
  • 41-60 anos de idade: Underfat: menos de 11 por cento, saudável: 11-22 por cento, excesso de peso: 22-27 por cento, obesos: mais de 27 por cento
  • 61-79 anos de idade: Underfat: menos de 13 por cento, saudável: 13-25 por cento, excesso de peso: 25-30 por cento, obesos: mais de 30 por cento

Passo 2: Pesar-se

Obtenha o peso corporal mais preciso possível. Escalas diferentes muitas vezes dão números diferentes e, dependendo da hora do dia em que você se avalia, seus números podem variar. Tente pesar-se na mesma escala aproximadamente na mesma hora do dia, durante alguns dias, para obter uma média do seu peso corporal.

Passo 3: Calcule seu índice de massa corporal (IMC)

Você pode facilmente calcular o seu IMC dividindo o seu peso em libras pela sua altura em polegadas ao quadrado, e depois multiplicando por um fator de conversão de 703. Usando o exemplo de uma pessoa de 150 libras que é cinco pés e cinco polegadas (ou 65 polegadas), o cálculo ficaria assim: [150 ÷ ​​(65) ²] x 703 = 24,96

Passo 4: Calcule seu percentual de gordura corporal

De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition em 1991, se você é um adulto, sua porcentagem de gordura corporal pode ser estimada com precisão, como com medições de dobras cutâneas e testes bioelétricos usando as seguintes fórmulas baseadas em gênero em conjunto com o seu IMC Este cálculo foi mostrado para superestimar ligeiramente o percentual de gordura corporal em pessoas que estão muito acima do peso. Tire o seu resultado de IMC do Passo 3 e ligue-o à fórmula apropriada abaixo para calcular o seu percentual de gordura corporal.

Mulheres:

  • (1,20 x IMC) + (0,23 x idade) - 5,4 = percentual de gordura corporal

Homens:

  • (1,20 x IMC) + (0,23 x idade) - 16,2 = percentual de gordura corporal

Passo 5: Compare seu percentual de gordura corporal com os percentis listados na Etapa 1

Reserve um momento para comparar o resultado obtido na Etapa 4 com os percentis de gordura corporal da Etapa 1. A comparação dos resultados com esses números deve fornecer uma boa indicação de quão próximo ou distante você está da porcentagem ideal de gordura corporal.

Se o seu IMC ou percentual de gordura corporal for maior do que você deseja, uma pequena mudança no seu estilo de vida ou rotina de exercícios pode fazer uma grande diferença, e ter o equipamento certo aumenta os efeitos para ajudá-lo a alcançar o corpo desejado.

Assista o vídeo: Qual é o percentual de gordura ideal? Ep.3

(Janeiro 2020).

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