Quanto tempo devo fazer Cardio?

O exercício cardiovascular é uma excelente maneira de prevenir doenças cardíacas e obesidade - mas por quanto tempo você deve se exercitar? A resposta depende de seus objetivos e do nível atual de condicionamento físico. Consistentemente exercitar por um período específico de tempo e, em seguida, construir sobre isso permitirá que você aumente sua velocidade e intensidade a longo prazo. Todo treino cardiovascular deve começar com um aquecimento de três a cinco minutos de cardio de baixa intensidade e terminar com um relaxamento de três a cinco minutos, onde você reduz sua frequência cardíaca ao normal.

Principiantes

Se você está fora de forma, com excesso de peso ou nunca tentou exercícios cardiovasculares antes, comece fazendo de 10 a 20 minutos, quatro ou cinco dias por semana. A velocidade não é importante no começo: o objetivo é apenas aumentar sua frequência cardíaca de forma consistente. Qualquer quantidade de exercício regular começará a afetar positivamente o seu metabolismo e a capacidade do corpo de processar o açúcar no sangue.

Queima de gordura

Às vezes, a perda de peso, em vez da saúde do coração, é o principal objetivo do exercício cardiovascular. Se esse é seu objetivo, não deixe de fazer exercícios por pelo menos 15 minutos. Esse é o tempo médio que leva para o corpo usar suas reservas de açúcar e começar a queimar gordura. Correr queima cerca de 100 calorias por milha, andar queima metade disso. Existem cerca de 3.500 calorias em um quilo de gordura, por isso é possível adaptar um programa de cardio em torno de suas metas específicas de perda de peso semanal.

Músculo ardente

Algumas pessoas estão preocupadas em perder músculos ao se exercitarem demais. De acordo com Matricia Heaner, MA, M.Ed, fisiologista do exercício, personal trainer e nutricionista, a grande maioria das pessoas não precisa se preocupar, pois o corpo não começa a queimar aminoácidos (proteínas que às vezes vêm dos músculos) até o fim de um evento de extrema resistência, como uma maratona.

Comprimento cardinal recomendado

Para uma pessoa que não é obesa nem muito fora de forma, as diretrizes da American Heart Association (AHA) exigem um mínimo de 30 minutos de atividade física aeróbica realizada em intensidade moderada (60-80% da freqüência cardíaca máxima) em um período contínuo. ou em intervalos de pelo menos 20 minutos na maioria dos dias da semana. Para queimar gordura e / ou perder peso, você deve aumentar a duração do seu treino cardiovascular.

Dieta

O que você come afetará quanto tempo você pode e deve fazer exercícios cardiovasculares. Uma dieta pobre em carboidratos e pobre em calorias dificultará a corrida por qualquer período de tempo. Comer uma dieta balanceada rica em carboidratos saudáveis, como aqueles encontrados em grãos integrais, permitirá que você trabalhe durante todo o seu tempo de gol. Evite gorduras saturadas e açúcares processados ​​que lhe dão explosões muito curtas de energia, seguidas de acidentes exaustivos.

Assista o vídeo: RENATO CARIANI FALA A VERDADE SOBRE CARDIO!

(Janeiro 2020).

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