Mova o treino HIIT. Experimente o treino cardiovascular de baixa intensidade (LISS)!

O LISS pode ser seguro para iniciantes.

Você deve ter feito e espanado o treino de intervalo de alta intensidade. Se você já está entediado com o treino de alta intensidade, temos algo novo para você. Se você não quer mais se esforçar tanto, o cardio de estado estável de baixa intensidade (LISS) é para você. Então, o que é o LISS? Recebemos toda a droga do especialista em fitness Sejal Shah, do V's Fitness Studio, em Mumbai.

O que é o treino LISS?
O LISS envolve simplesmente elevar sua frequência cardíaca e mantê-la lá por um longo período de tempo, digamos, cerca de trinta minutos. Ao realizar o LISS, você também precisa ter certeza de que sua frequência cardíaca não excede 50% da freqüência cardíaca máxima. Aqui está um treino cardiovascular de baixo impacto para iniciantes para perda de peso.

Andar de bicicleta estacionária em um ritmo fácil, uma corrida lenta ou uma caminhada casual em um terreno plano são exemplos de cardio de estado estacionário de baixa intensidade. Natação de lazer e algumas formas suaves de yoga também se enquadram nessa categoria. Então você só vai suar um pouco enquanto faz o LISS. Sua respiração também é estável quando você está realizando esta forma de exercício, onde você pode facilmente conversar com seu amigo durante o exercício.

No entanto, também é importante notar que a intensidade de um tipo de exercício é sempre relativa. Por exemplo, se você nunca se exercitou e sempre esteve fora de forma, até mesmo uma caminhada de 30 minutos pode ser moderada a um treino de alta intensidade. Por outro lado, se você é um atleta, uma corrida de 45 minutos pode cair no cardio de baixa intensidade.

Quais são os benefícios do treino LISS?
Se você está fazendo um trabalho de mesa, apenas levantar-se e ir para uma caminhada de 30 minutos no seu horário de almoço pode fazer maravilhas para o seu coração e seu estado de espírito. O treino LISS é seguro, por isso pode ser excelente para iniciantes e para pessoas com lesões. Além disso, exercícios de baixa intensidade levam a uma melhor adesão e menor risco de lesão. Além disso, se você está em treinamento de força, vai haver dias em que você precisa de descanso para seus músculos para reparar. Esses são os dias em que você pode optar pelo treino LISS. Veja como muito exercício pode fazer mais mal do que bem.

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