Veja como você deve agachar com dor lombar

Agachamento Split é uma variação de agachamento que não irá colocar qualquer stress nas suas costas.

Agachamento é um dos exercícios mais funcionais, mas porque incorpora múltiplos músculos e articulações e qualquer técnica defeituosa pode causar dores nas costas. As articulações da coluna são mais vulneráveis ​​a lesões durante a cócoras. Você deve idealmente manter sua coluna espinal rígida durante todo o movimento e evitar a flexão do tronco para frente para evitar lesões. A velocidade com que você executa seu agachamento também tem uma correlação direta com a quantidade de estresse que ele coloca em suas articulações. No entanto, se você já sofre de dor lombar, a realização dessa variação de agachamento chamada agachamento parcial pode ser uma opção muito melhor, de acordo com o especialista em condicionamento físico. Roshni Shah, do V's Fitness Studio, Mumbai.

Benefícios
Esta versão do agachamento também pode ser ideal para você se você é um iniciante ou sofreu uma lesão nas costas no passado. Este movimento trabalha as suas coxas, coxas e nádegas sem colocar muita pressão na parte inferior das costas. O agachamento dividido pode ser uma maneira muito melhor de esculpir, modelar e levantar os músculos traseiros. Além disso, execute estes cinco exercícios para fortalecer a parte inferior das costas.

Para realizar o agachamento dividido,

  • Fique em pé com o pé direito a cerca de dois pés à frente do pé esquerdo, em uma postura desconcertada. Certifique-se de colocar as mãos nos quadris.
  • Lentamente, abaixe-se dobrando o joelho direito o máximo que puder. Pause por 1-2 segundos e rapidamente suba para a posição inicial. Isso completa uma repetição do agachamento dividido. Faça isso 12 a 15 vezes e depois repita do outro lado.

Dicas

  • Você precisa garantir que você execute o agachamento lentamente para reduzir o estresse da coluna vertebral.
  • Certifique-se de aquecer por cinco minutos com cardio leve e esfriar com 2 a 3 minutos de alongamento após realizar os agachamentos divididos.
  • Músculos abdominais fracos também podem torná-lo mais propenso a lesões nas costas e dores nas costas. Fortaleça seu núcleo executando tábuas e alguns desses exercícios. Aqui estão cinco exercícios para prevenir e controlar a dor nas costas quando acamados.

Assista o vídeo: Lombalgia: conheça as principais causas de dores nas costas

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