Aqui está o que acontece com o seu corpo quando você inicia uma dieta cetogênica!

Você terá um apetite suprimido.

A dieta cetogênica é uma tendência de dieta popular entre frequentadores de academia e pessoas comuns. A dieta keto é uma dieta baixa em carboidratos e gorduras que é mais eficaz para perder peso e reduzir o nível de acidez no corpo. Mas você se perguntou o que acontece com seu corpo quando você inicia uma dieta cetogênica? Você deve entender cetose para entender como funciona a dieta cetogênica. Em uma dieta cetogênica, seu corpo está faminto de glicose como combustível e abastecido com fontes de gordura. Normalmente, quando o carboidrato está disponível, seu corpo converte em energia. No entanto, quando os carboidratos não estão disponíveis em seu corpo, seu corpo começa a quebrar a gordura e a converter-se em uma fonte de combustível na forma de cetonas. Você troca as engrenagens em um estado cetogênico quando há um acúmulo de cetonas no sangue. Aqui está o que acontece quando você muda para uma dieta cetogênica de acordo com Dr. Nirmala Jha endocrinologista da Fortis Healthcare.

1. Você experimenta uma dor de cabeça e náuseaQuando você faz a transição de carboidratos para gordura, você pode experimentar alguns efeitos colaterais infelizes. Uma dor de cabeça, náusea, músculos e cólicas são alguns dos possíveis efeitos colaterais.

2. Você fica constipado: Se você não está recebendo bastante fibra e nutrientes de sua dieta, você pode experimentar algum desconforto digestivo. A constipação é comum entre os dietistas keto por causa da baixa ingestão de fibras. Se você eliminar os carboidratos, especialmente aqueles que contêm fibras, como batatas, quinoa e frutas, você vai experimentar constipação. Você também deve estar ciente desses 6 outros efeitos colaterais da dieta cetogênica.

3. Seu corpo fica mais lento: Enquanto você está se adaptando à dieta, pode se sentir um pouco cansado e fatigado durante a fase de transição. No entanto, uma vez que seu corpo tenha se adaptado, você não terá nenhum problema em fazê-lo através de sua sessão de treinamento de força.

4. Você experimenta mau hálito: A acetona é um dos corpos cetônicos produzidos no fígado, que carrega um mau cheiro. Então, se você está em uma dieta cetona, você pode experimentar o mau hálito.

5. Você experimenta distúrbios eletrolíticos: Dietas de baixo carboidrato são conhecidas por causar perdas de eletrólitos que, por sua vez, causam cãibras musculares e fadiga. Se você planeja fazer uma dieta pobre em carboidratos, beba muita água e faça isso sob a orientação de um nutricionista ou nutricionista experiente para evitar esse efeito colateral.

6. Você sofre de deficiências nutricionais e vitamínicas: Indivíduos com uma dieta baixa em carboidratos são conhecidos por terem baixos níveis de cálcio, magnésio e aminoácidos. Além disso, você também pode sofrer de deficiência de vitamina B12 e vitamina D. Cerca de 2-5% de seus pacientes são diagnosticados com deficiências de vitamina, enquanto estão em uma dieta cetogênica.

7. Você se sente menos fome: Desde que você aumenta o seu consumo de proteína você é obrigado a sentir-se cheio e saciado durante o dia. A dieta cetogênica suprime seu apetite e você sente menos fome durante o dia. Diz-se que a produção elevada de cetonas suprime o apetite. Você precisa desistir desses 8 alimentos quando estiver em uma dieta cetogênica.

Se você tem problemas de saúde

Se você é diabético ou hipoglicêmico, os baixos níveis de carboidratos podem ser úteis no controle do açúcar no sangue, mas você deve consultar um nutricionista registrado antes de fazer qualquer alteração. Se você tem problemas gastrointestinais, a falta de fibra pode ser um problema.

Para perda de peso

Os nutricionistas concordam que uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos pode ser útil para a perda de peso, se usada como uma solução a curto prazo ou como ponto de partida. O problema com dietas como essas é que força você a fazer mudanças extremas e repentinas no estilo de vida. Essa mudança drástica, muitas vezes leva à perda de peso, muito do que é devido à perda de peso da água. E quando você começa a voltar a uma dieta 'equilibrada', manter essa perda de peso se torna difícil. Dito isso, um estudo publicado na revista Metabolism descobriu que ultra-maratonistas (pessoas que correm 50 a 100 milhas de uma vez) experimentaram taxas mais altas de queima de gordura quando reduziram o consumo de carboidratos a 10% de sua dieta (para quem come 2.000). calorias por dia, são 200 calorias de carboidratos ou cerca de duas fatias de pão) [1].

Bottomline- Você pode querer dar uma chance ao keto e ver como seu corpo se adapta a ele. No entanto, se não combina com você, não pule de volta para dal chawal imediatamente. Aumente a sua ingestão de carboidratos lentamente, voltando a uma dieta normal para ter certeza de que você não vai ganhar peso.

Referência:

[1] Jeff S. Volek a, b, Daniel J. Heidenreich, b, Catherine Saenz a, b, Laura J. Kunces Características metabólicas de corredores de ultra-resistência adaptados por ceto, Metabolismo, 100-110, 2016

Assista o vídeo: ➦Sinais e sintomas que você está em cetose:

Loading...

Envie Seu Comentário