Tome banho antes de ir dormir para ter uma boa noite de sono

O momento ideal para tomar banho é noventa minutos antes da cama.

Quem não gosta de um banho quente depois de um longo dia? Honestamente, se alguém nos pedir para ficarmos debaixo de um painel de chuveiro durante horas, teríamos prazer em fazer isso. Existem vários estudos que mostram que o banho pode relaxar os músculos, despertar sua mente e ajudá-lo a adormecer [1]. Mas enquanto você pode tomar um banho a qualquer hora do dia, um banho antes de bater na cama pode ser uma ótima idéia. Aqui está o porquê.

Chuveiro antes de dormir ajuda o corpo a esfriar, relaxar e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono [2]. Mas o momento é fundamental para um banho antes de ir dormir. Você deve, idealmente, ir para a cama quando seu corpo é resfriado. O momento ideal para tomar banho é noventa minutos antes da cama. Até então, seu corpo pode regular seus ritmos circadianos - que são essencialmente os sinais que dizem ao seu corpo quando sentir sono e quando sentir-se alerta. Logo após o banho, é provável que você se aqueça e se sinta mais alerta e ativo, mas, com o passar do tempo, seu corpo esfriará e você se sentirá mais preparado para o descanso. Aqui estão cinco erros que você comete ao tomar um banho.

Você deve idealmente ir para um banho de água quente durante a noite.

  • Banhos de água quente são excelentes para limpar seu corpo como as temperaturas mais quentes tendem a matar todos os germes que você está exposto ao longo do dia. Também é útil para manter uma melhor higiene pessoal.
  • Eles também são conhecidos por vencer insônia e distúrbios do sono e são excelentes para induzir o sono.
  • Banhos de água quente também são conhecidos para aliviar o estresse e fadiga e também ajudam a relaxar os músculos doloridos. Também foi mostrado para melhorar a flexibilidade dos músculos, dando-lhe um corpo flexível [3]. Aqui estão 11 razões pelas quais você precisa tomar banho todos os dias.

Referências:

[1] Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Efeitos Científicos Baseados em Evidências da Hidroterapia em Diversos Sistemas do Corpo.Revista Norte-Americana de Ciências Médicas6(5), 199-209. //doi.org/10.4103/1947-2714.132935

[2] Ritter, S. M., & Dijksterhuis, A. (2014). Criatividade - os fundamentos inconscientes do período de incubação.Fronteiras na neurociência humana8, 215. //doi.org/10.3389/fnhum.2014.00215

[3] Jerrold Petrofsky e colegas. A influência da hidroterapia quente no sistema cardiovascular e relaxamento muscular

Assista o vídeo: Daniel Tigre em Português - Bom Dia, Daniel/Boa Noite, Daniel (HD - Episódios Completos)

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