Como melhorar sua ingestão de leite para prevenir a osteoporose!

Poucas maneiras interessantes de aumentar a ingestão de leite, se você não for intolerante à lactose e tornar seus ossos mais fortes.

Quando se trata de saúde óssea, não há nada que possamos deixar ao acaso. À medida que envelhecemos, os ossos se deterioram, mas o bom é que o corpo tem seu próprio mecanismo para fazer novos tecidos ósseos, à medida que os antigos degeneram. A única desvantagem é que este processo desacelera uma vez que você atinge seus trinta anos. De acordo com médicos e especialistas médicos, uma pessoa atinge seu pico de densidade óssea em 30 e, posteriormente, perde mais tecidos ósseos do que ele ganha. É por isso que em alguns homens e mulheres, após 30 anos, a perda óssea torna-se tão grave que eles se tornam frágeis, fracos, propensos a fraturas, tornando-os suscetíveis à osteoporose. É mais proeminente em idosos, mas devido ao estilo de vida sedentário e aos hábitos alimentares inadequados que os moradores urbanos seguem, a deterioração da saúde óssea é uma crise iminente. Aqui estão alguns fatos sobre a osteoporose que você deve saber.

Uma maneira de fortalecer seus ossos é incluindo o cálcio em sua dieta na quantidade certa. Segundo a Organização Mundial de Saúde ou a OMS, um adulto precisaria de 1000-1300 mg de cálcio por dia, mas a realidade é que estamos muito atrás de obter a quantidade mínima de nossa dieta. Uma maneira de obter cálcio suficiente é incluir leite em sua dieta, pois é um dos alimentos mais ricos em cálcio. Mesmo que você tenha detestado ter leite durante a infância, agora é hora de beber por causa de sua saúde óssea. Caso você seja intolerante à lactose, pergunte ao seu nutricionista como compensar suas necessidades de cálcio. Aqui estão alguns alimentos não lácteos ricos em cálcio.

Mas se você não for intolerante à lactose, faça as pazes com o leite e beba pelo menos dois copos de leite por dia, o que lhe dará 600 mg de cálcio (integral, desnatado, baixo teor de gordura). O déficit que presumimos que você pode fazer na sua dieta. Aqui estão algumas maneiras de incluir leite em sua dieta, se você não gosta ou não gosta de leite:

  • Faça mingau, como mingau de aveia, mingau de flocos de trigo, mingau de arroz, etc. Para torná-lo melhor, adicione uma pitada de cardamomo em pó e algumas passas.
  • Adicione sabores ao seu leite para torná-lo palatável. Nós não estamos aconselhando você a investir em proteína em pó, mas use aromas naturais como açafrão, elaichi, xarope de rosa ou xarope de chocolate se você precisar. No entanto, se você é diabético abster-se de adicionar quaisquer adoçantes artificiais.
  • Faça creme de leite fresco em casa e adicione às suas sopas um creme de tomate, creme de cogumelos ou creme de brócolis que ainda lhe dará cálcio de laticínios e vegetais.
  • Prepare sobremesas à base de leite (vá devagar no açúcar) como kheer, creme ou pudim.
  • Faça um milk-shake com frutas da estação, o que irá garantir a ingestão de cálcio e antioxidante também.
  • Certifique-se de que você come os outros produtos lácteos também como coalhada, paneer, queijo para compensar a sua ingestão de cálcio.

Fonte da imagem: Shutterstock

Assista o vídeo: Alimentação rica em CÁLCIO

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